Buku yang sangat menarik walaupun butuh beberapa waktu untuk mencerna isi dari buku tersebut, but its worth, mungkin kalau ada yang ingin berubah kearah yang lebih baik mungkin bisa membaca buku ini supaya kita lebih termotivasi untuk berubah ke arah yang lebih baik.
Buku ini mengajarkan bahwa kebiasaan yang baik adalah hasil dari keputusan kecil yang diambil setiap hari, dan jika kita dapat mengubah kebiasaan-kebiasaan tersebut, kita dapat mencapai tujuan jangka panjang.
Clear mengusulkan sebuah sistem yang disebut “sistem atomik” yang terdiri dari empat langkah: membuat kebiasaan terlihat (make it obvious), membuat kebiasaan menarik (make it attractive), membuat kebiasaan mudah dilakukan (make it easy), dan membuat kebiasaan memuaskan (make it satisfying). Dengan mengikuti sistem atomik ini, kita dapat membuat kebiasaan baru dan menghilangkan kebiasaan buruk dengan lebih mudah dan efektif.
Buku ini juga membahas beberapa topik penting lainnya, seperti bagaimana mengatasi godaan dan menghindari keputusan impulsif, bagaimana melacak kemajuan kita, dan bagaimana membangun sistem kebiasaan yang berkelanjutan. Clear juga memberikan banyak contoh nyata dan penelitian ilmiah untuk mendukung konsep-konsepnya.
Secara keseluruhan, “Atomic Habits” adalah buku yang sangat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin mengembangkan kebiasaan yang lebih baik dan mencapai tujuan jangka panjang. Buku ini mudah diikuti, penuh dengan contoh konkret, dan memberikan banyak tips praktis yang dapat diaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut adalah contoh tambahan untuk masing-masing langkah dalam sistem atomik:
- Membuat kebiasaan terlihat (make it obvious):
- Menempelkan sticky note pada pintu kulkas sebagai pengingat untuk mengonsumsi buah dan sayur setiap hari.
- Menempatkan post-it pada kalender sebagai pengingat untuk mengirim email penting pada tanggal tertentu.
- Meninggalkan catatan di depan pintu sebagai pengingat untuk membawa kunci atau barang penting sebelum keluar rumah.
- Menyimpan telepon genggam di tempat terlihat di depan meja kerja untuk menghindari cek email atau media sosial terlalu sering.
- Menuliskan jadwal olahraga dan menempelkannya pada dinding sebagai pengingat untuk berolahraga setiap hari.
- Membuat kebiasaan menarik (make it attractive):
- Memilih resep makanan yang enak dan sehat sebagai motivasi untuk memasak sendiri di rumah.
- Menambahkan bumbu dan rempah-rempah pada makanan agar lebih enak dan menarik untuk dinikmati.
- Menggunakan alat musik yang disukai sebagai motivasi untuk belajar memainkan alat musik.
- Membeli buku tentang topik yang menarik sebagai motivasi untuk membaca lebih banyak buku.
- Bergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki minat yang sama sebagai motivasi untuk belajar dan berlatih bersama.
- Membuat kebiasaan mudah dilakukan (make it easy):
- Menyiapkan bahan makanan dalam jumlah yang cukup dan menempatkannya dalam tempat yang mudah dijangkau untuk mempermudah memasak.
- Menyiapkan perlengkapan olahraga di tempat yang mudah dijangkau sebagai motivasi untuk berolahraga.
- Menyiapkan alat tulis dan buku-buku yang diperlukan sebagai motivasi untuk belajar.
- Menyimpan senter di tempat yang mudah dijangkau dalam keadaan darurat listrik padam.
- Menyiapkan waktu khusus untuk menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman-teman agar lebih mudah untuk menemukan waktu untuk bertemu dan berkumpul.
- Membuat kebiasaan memuaskan (make it satisfying):
- Menyimpan uang tabungan di tempat yang terpisah sebagai pengingat untuk menabung dan merasa puas ketika melihat jumlah tabungan bertambah.
- Menandai tugas yang selesai pada daftar kegiatan sebagai pengingat untuk merasa puas dan berhasil menyelesaikan tugas-tugas tersebut.
- Memberikan pujian pada diri sendiri setiap kali berhasil mencapai tujuan kecil sebagai pengingat untuk merasa puas dan termotivasi.
- Menyimpan foto-foto atau catatan tentang momen bahagia dan berhasil sebagai pengingat untuk merasa puas dan bersyukur atas keberhasilan yang dicapai.
- Membuat rencana liburan atau perjalanan sebagai pengingat untuk merasa puas dan termotivasi untuk bekerja keras dan menabung.